“紅外線測(cè)溫門禁”、“電梯九宮格”
“腳控開門裝置”……
疫情下的復(fù)工，比往常來(lái)得更加緊張……
持續(xù)的疫情信息，加劇公眾的恐慌和焦慮……
如何保證我們的心理健康，緩解焦慮呢？
在家有辦法自我開解嗎？
有！
廣醫(yī)附屬腦科醫(yī)院精心為您準(zhǔn)備了
十課穩(wěn)定情緒和調(diào)節(jié)壓力的小技術(shù)
分期播出，請(qǐng)大家持續(xù)關(guān)注…..
無(wú)論居家還是辦公，只需在安靜的場(chǎng)合，
靜心練習(xí)幾分鐘，就能輕松完成！
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減壓放松術(shù)：呼吸練習(xí)
△腹式呼吸示意圖
在我們?nèi)粘Ｉ钪校?/section>只需留意自己呼吸時(shí)，是胸部起伏還是腹部起伏△平躺腹式呼吸
腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動(dòng)。吸氣時(shí)橫膈膜會(huì)下降，把臟器擠到下方，這樣能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，從而改善心肺功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌，達(dá)到促進(jìn)消化的作用。腹式呼吸通過降腹壓而降血壓，對(duì)高血壓病人也很有好處。胸式呼吸是一種淺快、不規(guī)律呼吸，往往與壓力過大、焦慮緊張有關(guān)。腹式呼吸比胸式呼吸深，速度慢，能有效平衡體內(nèi)血液中氧氣與二氧化碳的濃度，同時(shí)胸腔壓力增加反射性刺激迷走神經(jīng)減慢心率，達(dá)到消除緊張和緩解焦慮的目的。呼吸練習(xí)是讓我們學(xué)會(huì)采用腹式呼吸。呼吸練習(xí)可以有效緩解廣泛性焦慮障礙、驚恐障礙、廣場(chǎng)恐怖癥、抑郁、肌肉緊張、頭痛和疲勞等。環(huán)境安靜舒適，來(lái)訪者可以站著、坐著或躺著，選擇一個(gè)比較放松的姿勢(shì)。在做深呼吸時(shí)，吸氣時(shí)男性一般5秒左右，女性一般在4秒左右；呼氣時(shí)男性一般5秒左右，女性一般在4秒左右。也可以根據(jù)自己的肺活量適當(dāng)調(diào)節(jié)。
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(如在小程序無(wú)法觀看，可在網(wǎng)頁(yè)瀏覽器登陸timedoo.com觀看)彭紅軍，精神醫(yī)學(xué)博士、臨床心理學(xué)碩士、精神科主任醫(yī)師， 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院臨床心理科副主任，英國(guó)Tavistock Centre 訪問學(xué)者，國(guó)家認(rèn)證心理咨詢師、心理治療師，廣州醫(yī)科大學(xué)教授、碩士生導(dǎo)師，廣東省心理健康協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)，廣東省心理學(xué)會(huì)精神分析專業(yè)委員會(huì)副主任委員，中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)精神分析專業(yè)委員會(huì)委員。文章編輯：姚菲、閆琪
視頻主編：彭紅軍
視頻制作：鄧邵敏、宋超、鄧遜
審稿：葉碧瑜、蔡駿逸
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