我們都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)我們身心有好處，保持身體健康可以降低我們患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)并可能幫助我們活得更久，但多少運(yùn)動(dòng)量和什么類(lèi)型的體育活動(dòng)可以改變一個(gè)人的健康水平呢？由麻省總醫(yī)院和波士頓大學(xué)的研究人員領(lǐng)銜并發(fā)表在《European Heart Journal》（歐洲心臟雜志）上的研究提供了對(duì)這一問(wèn)題的詳細(xì)闡述。

這項(xiàng)研究對(duì)2070名來(lái)自弗雷明翰心臟研究（Framingham heart Study）的參與者進(jìn)行了心肺健康研究，即心臟和肺在運(yùn)動(dòng)期間向身體肌肉供氧的能力。這是一項(xiàng)長(zhǎng)期進(jìn)行的多世代研究，旨在確定導(dǎo)致心血管疾病的因素。參與者在運(yùn)動(dòng)期間接受生理參數(shù)測(cè)試，并在某一時(shí)間點(diǎn)佩戴一周的身體活動(dòng)跟蹤器，然后在將近八年后再次佩戴。

在這項(xiàng)分析中，研究人員發(fā)現(xiàn)，在兩次監(jiān)測(cè)之間，每天增加步幅、參加更多中等至高強(qiáng)度體育活動(dòng)或減少久坐時(shí)間的人，在整個(gè)鍛煉過(guò)程中，從熱身到高峰運(yùn)動(dòng)再到恢復(fù)，心肺健康的各方面都有所改善。并且無(wú)論參與者的基線(xiàn)運(yùn)動(dòng)水平、年齡、性別、體重和心臟病風(fēng)險(xiǎn)如何，這些發(fā)現(xiàn)基本一致。

圖片展示了研究設(shè)計(jì)的概況，心肺功能的測(cè)量數(shù)據(jù)與全向加速度測(cè)量數(shù)據(jù)及運(yùn)動(dòng)測(cè)試同時(shí)關(guān)聯(lián)進(jìn)行

平均中度到高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)每增加一分鐘，就需要超過(guò)3分鐘的中速步行或減少14.6分鐘的久坐時(shí)間，才能達(dá)到同等的體能變化。另外，每天增加17分鐘的中度到高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)相當(dāng)于每天多走4312步（大約54分鐘，每分鐘80步），或者在兩次監(jiān)測(cè)之間每天減少249分鐘的靜坐時(shí)間，等于增加5%的峰值VO2（最大吸攝氧量）。在研究參與者中，步數(shù)高于平均數(shù)或中度至高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量高于平均數(shù)的人，無(wú)論他們白天有多少久坐的時(shí)間，也有高于平均的VO2。

論文資深作者，麻省總醫(yī)院心肺運(yùn)動(dòng)測(cè)試實(shí)驗(yàn)室與心力衰竭和心臟移植項(xiàng)目醫(yī)療主任Gregory Lewis博士表示：“我們進(jìn)行這項(xiàng)分析是通過(guò)客觀(guān)監(jiān)測(cè)以了解改變久坐、低水平運(yùn)動(dòng)和中等至高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)等各種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺功能產(chǎn)生的可衡量的相對(duì)影響。這些結(jié)果為成年人提供了可衡量的運(yùn)動(dòng)量之間的轉(zhuǎn)化，相當(dāng)于某個(gè)運(yùn)動(dòng)等于減少了多少久坐時(shí)間、步行或中度到高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)量的轉(zhuǎn)化反過(guò)來(lái)又能預(yù)測(cè)長(zhǎng)期的健康狀況?！?/p>

Gregory Lewis博士

心臟病專(zhuān)家

麻省總醫(yī)院心力衰竭科主任，心肺運(yùn)動(dòng)測(cè)試實(shí)驗(yàn)室主任，心臟移植項(xiàng)目醫(yī)學(xué)主任

“我們的研究最令人驚訝的發(fā)現(xiàn)是，每天步數(shù)高于平均水平或經(jīng)常進(jìn)行中等至高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人，無(wú)論他們花多少時(shí)間久坐，他們的健康水平都在平均水平之上?！痹撗芯康牡谝蛔髡?、波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)中心心血管醫(yī)學(xué)助理教授Matthew Nayor博士表示：“這可能表明，久坐對(duì)健康的負(fù)面影響可能被更高的運(yùn)動(dòng)水平所抵消?！?/p>

論文共同資深作者、范德堡大學(xué)心臟病學(xué)臨床和轉(zhuǎn)化研究主任Ravi Shah博士表示：“身體運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代心血管疾病預(yù)防的基石，這項(xiàng)研究結(jié)果表明了持續(xù)增加運(yùn)動(dòng)是改善整體心臟代謝健康水平的重要方式?！?/p>

關(guān)于美國(guó)麻省總醫(yī)院

麻省總醫(yī)院成立于1811年，是哈佛醫(yī)學(xué)院最初設(shè)立且規(guī)模最大的教學(xué)醫(yī)院。我們擁有全美最大的以醫(yī)院為基礎(chǔ)的研究項(xiàng)目，同時(shí)也是美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院研究資金最大的接受者，我們的研究項(xiàng)目橫跨醫(yī)院的20多個(gè)臨床部門(mén)和中心。麻省總醫(yī)院可以為幾乎每一個(gè)專(zhuān)科和次專(zhuān)科、內(nèi)科和外科領(lǐng)域提供精準(zhǔn)的診斷和治療。我們的六個(gè)多學(xué)科護(hù)理中心以癌癥、消化系統(tǒng)疾病、心臟病、神經(jīng)內(nèi)科、血管醫(yī)學(xué)和創(chuàng)傷中心的創(chuàng)新而聞名世界。另外麻省兒童總醫(yī)院提供全面的小兒保健服務(wù)，從初級(jí)護(hù)理到運(yùn)用尖端療法診治復(fù)雜和罕見(jiàn)的疾病。麻省總醫(yī)院連續(xù)多年被《美國(guó)新聞與世界報(bào)道》評(píng)為美國(guó)最頂級(jí)醫(yī)院之一，也是唯一一家在所有16項(xiàng)專(zhuān)科排名中均獲得名次的醫(yī)院。在接受評(píng)估的近5000家醫(yī)院中，麻省總醫(yī)院自1990年評(píng)選舉辦開(kāi)始便一直占據(jù)榮譽(yù)榜頂級(jí)醫(yī)院之列。

參考原文鏈接：

https://www.massgeneral.org/news/press-release/New-insight-on-how-different-types-of-physical-activity-affect-cardiorespiratory-fitness

European Heart Journal?：https://academic.oup.com/eurheartj/advance-article-abstract/doi/10.1093/eurheartj/ehab580/6357860?redirectedFrom=fulltext

編輯：李麗